nogi i

Dzięki Artur za uwagi, nogi zawsze miałem poza sylwetką niestety ale nie ma co się rozwodzić nad tym trzeba podciągnąć i robić swoje ;) pozmieniałem lekko i wszystko idzie w dobrą stronę... zobaczymy jak to będzie ;) czy kulturystyka czy sylwetka ;) Samopoczucie bardzo kiepskie, ja jestem osobą która może jeść weglowodany niekoniecznie te zdrowe [...]

[...] nad grubością.Uda -przywodziciel i dwójka.Najszerszy grzbietu jego długość choć to trudne i uwarunkowane genetycznie gdzie te przyczepy i jakiej długości mamy.Widać to nawet jak chcesz pokazać plecy -to żeby bardziej wyszły ciągniesz obręcz barkową do góry -niepotrzebnie.Buduj nogi od środka to będą tez pełniejsze bez dziur heheee miedzy nogami.

Wczoraj poszło w martwym na rozgrzewke 12x50kg i pozniej 4 serie po 10x70kg, narazie nie szaleje z ciezarem od przyszlego tygodnia troche doloze :) Micha oczywiscie trzymana, lecimy dalej, jutro nogi !! Pozdro :D

Dzisiaj ostro poszly nogi, przysiady 12x60kg i pozniej 3 serie 10x70kg /SFD/Images/2015/5/23/11766a5acc0f45018835b95958fc2389.jpg

1. nogi,plecy,klatka do każdego głównego ćw po 3s, na ćw uzupełniajace 2s. barki,tric,bic po 2s. Ilośc powt 10-12.Lub indywidualnie. 2.Mozesz dodać na koniec treningu, 1 konkretne cw, z większa ilością powt. 3.2-4x w tyg, po treningu. 4.W planie A daj, wioslowanie i unoszenie z opadu. Nie pamiętam już czy zmieniałem kolejność czy nie, więc tak na [...]

[...] unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna reka potem 2 15/12/12 Superseria to robienie 2 cwiczen od razu po sobie i dopiero [...]

[...] (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening nogi+tyłek+ abs+ 30 min bieżnia na lekkim skosie szybki marsz -wyprosty nóg na maszynie 5 serii 15- 20 powtorzen - przysiady z hantlą 6kg x20 + 3 serie 10kgx15 - wykroki z [...]

Siemano ludziska Szamie obecnie spiro i zależy mi na pozbyciu tłuszczyku, a utrzymaniu masy mięśniowej, jak na razie mi się udaje Ale chcę poeksperymentować trochę z treningiem... Co sądzicie o czymś takim, żeby robić w tygodniu 3 treningi typu split a w 4 dniu treningowym trening obwodowy?? Wyglądało by to tak: Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień [...]

ok Pany to powiedzcie jak mozna cwiczyc nogi(uda) zeby rozwijac albo chocby utrzymywac sile przy braku lub minimalnym wzroscie ich masy? jest to wogole mozliwe? juz sie sporo pod tym katem nakombinowalem i nie znalezlem patentu, moze akurat ktos mial skuteczny sposob?

dzieki za rade, ale poczekam na cos bardziej z doswiadczenia, moze tez komus rosly nogi od patrzenia na sztange i wychaczyl patent :)

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

[...] to bcaa przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj najdłuższy trening czyli nogi 14-16 serii na czwórki, 8-10serii dwojki, 6 seri łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w [...]

jesli to jazda na tak wysokim obciazeniu ze wykonasz 10-15 obrotow i nogi odmowia posluszenstwa to cos wspolnego bedzie mialo powaznie nic nie zastapi klasycznych przysiadow.to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie istnieje.

[...] ktoś ramiona (bic+tric) 2x w tyg ?? chciałbym podgonić troche przeszczepy bo jak patyki są w stosunku do reszty i zastanawiam sie czy taka opcja byłaby dobra dla mnie... rozkład treningów mógłby wyglądać tak: Pn klata + bary przód wt łapki śr nogi czw plecy + bary tył sob łapki 9 serii na biceps + 9 serii na triceps można tak to rozegrać ?

I Twoim zdaniem 3 cwiczenia na nogi wystarcza?... Zreszta napisalem ze podstawa sa cwiczenia wielostawowe, co nie zmienia faktu ze osoba zaawansowana praktycznie zawsze wykorzystuje maszyny cwiczac nogi. A swoja droga stwierdzenie ze "jakies cwiczenie jest najlepsze" swiadczy o Twojej ubogiej wiedzy ;) Gdyby faktycznie tak bylo ze sa [...]

[...] 4s 10 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s basen 60min głównie pod woda środa po treningu areo beżnia 45min na tętnie [...]

11.10.2013 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10x 60kg- rozgrzewka 10x 95kg 10x 100kg 10x 105kg 10x 110kg Zwiększam ciężar, idzie ciężko ale idzie ;) Oby tak dalej, może dojde kiedyś do porządnych ciężarów 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x 95kg 10x 110kg 10x 125kg 10x 140kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 17 [...]

Nadrabiamy zaległości 12.12.2013 Nogi Czterogłowe 1. Wyprost nóg na maszynie siedząc- rozgrzewkowe 3x10 powtórzeń - 8 ciężar 2.Przysiady ze sztangą 1x10 powtórzeń- 50 kg- rozgrzewka 1x10 powtórzeń -90 kg 1x8 powtórzeń -95 kg 1x6 powtórzenia-100 kg 3.Wykroki z hantlami 3x12 powtórzeń- 29 kg hantla 4.Hak maszyna(superseria) 1x8 [...]

no zrobiłeś kawał dobrej roboty, dobrze wyredukowałeś, jeszcze przydało by się zrzucic trochę a później dokładać masy mięśniowej. Ale, nie opierdzielałeś się , widać że sporo pracy w sylwetke wrzuciłeś. Ale ćwicz nogi, bo zobacz jak to na zdjeciach wygląda,jakby 2 zapałki wychodziły tylko Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-30 21:51:29

[...] w dawkach 25-50 mg ed .konczysz clomid -dalej przez tydzien dwa po clomie ciagniesz proviron i jesli masz kase mozesz dodac axisa rowniez po clomie , mnie taki zestaw postawil na nogi a dokladniej na bacznosc:) a teraz problemy z libido to tylko wspomnienia , a rowniez prolaktyne mialem wysoka a tescia w dolnej granicy tyle ze bylem po cyklu,,,,